6 exercices simples pour des abdos en adamantium

On vous présente 5 exercices méconnus, mais diablement efficaces pour des abdominaux en béton. La route vers le six-pack commence maintenant.

Rappel important : Si les exercices et l’entraînement sont importants, n’oubliez pas que la différence se fait AVANT TOUT dans l’assiette. En d’autres termes, vous aurez beau faire autant de crunch que vous voulez ; sans brocoli point de salut.

Windshield Wiper : la crème de la crème des exercices, à faire seul ou avec un/e pote pour vous balancer les jambes sur les coté. L’objectif sera pour vous de rapprocher au fil des semaines les bras de votre corps pour rendre l’exercice plus difficile. 3 x 10 répétitions

Ball Planks : Le core et le bas du dos seront mis rude épreuve avec cet atelier qui va travailler aussi votre stabilité. Une très bonne variante à la planche « classique ». À faire pendant 3×60 secondes.

Overhead Crunch : avec l’overhead crunch, l’aide apportée en mettant les mains derrière la tête est terminée ! Vos abdos vont faire tout le boulot et on vous promet que ça va brûler à la fin de l’exercice. Faire 3 x 15-20 répétitions.

Weighted crunch : Là encore, vos abdos seront mis à l’épreuve. Pour cet exercice, l’important sera de réaliser un mouvement parfait. N’hésitez pas à réduire la charge si besoin. Faire 3 x 15-20 répétitions.

Bicycle crunch : alors oui, vous en aurez bouffé des crunchs mais sachez que ceux-là sont archicomplets et vous achèveront définitivement. À faire pendant 3×60 secondes.

Spiderman Plank crunch : un exercice ultra complet qui permet de travailler le core en profondeur. En plus le bas de votre dos sera mis à contribution durant l’effort. Aucun matériel n’est nécessaire pour cela, vous n’avez donc aucune excuse pour vous y mettre. 10 répétitions jambe gauche, 10 répétitions jambe droite, à répéter trois fois.

Bon’ chance.

Guillaume

Redacteur en Chef chez La Sueur
Écrit NBA, Football, NFL, MMA, sport en général et culture.
Photo By: WoundedDuck
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